Účinné cviky na zpevnění břicha

Nebaví vás klasické zkracovačky nebo je již nepovažujete za účinné? Vyzkoušejte něco nového, ať můžete mít hezké štíhlé břicho, které bude pevné a nebudete se za něj muset stydět.

Jakmile budete neustále posilovat břicho jedním cvikem, svaly na břiše si na něj přivyknou a již nebude tento cvik tak účinný. Z tohoto důvodu doporučujeme jednotlivé cviky střídat, zvyšovat počet opakování a přidávat na intenzitě.

Samotné cviky vás ale nezbaví tuku na břiše, neboť se jedná pouze o posilování a tuk mizí z těla aerobním cvičením. Následující cviky jsou určeny pouze na zpevnění břicha. Z tohoto důvodu na to, ať se zbavíte většího břicha, funguje pouze komplexní hubnutí. To znamená, že byste měla pravidelně cvičit aerobním cvičením (běh, rychlá chůze, trenažér, tanec) a také se správně stravovat.

Podsazování pánve

Jedná se o skvělý cvik na posilování spodní části břicha.

  1. Lehněte si na záda a zvedněte nohy směrem nahoru, ať jsou kolmo k tělu.
  2. Nadechněte a zbytek těla nechte volně ležet na podložce (hlavně bedra).
  3. S výdechem nadzvedněte trošičku pánev a jednu nohu dejte dolů rovnoměrně s podlahou (nesmí to být švihem).
  4. A s nádechem vraťte nohu zase nahoru (ne švihem).

Tento cvik opakujte ze začátku 10x, později zvyšte na 15x a poté 20x.

Metronomy

Tento cvik posílí šikmé břišní svaly a páteř.

  1. Lehněte si na záda a upažte, pokrčte nohy a ty zvedněte.
  2. Nohy opatrně nahněte na jednu stranu a to tak moc, dokud budete mít stále na podložce ramena a bedra.
  3. Poté zase vraťte nohy zpět, několikrát opakujte a pokračujte na druhou stranu. Cvik nesmí být proveden švihem, ale pomalu a přesně.

Opakujte ze začátku 10x, poté až 20x.


Rolování těla

Výborný cvik na posílení přímých břišních svalů je postupné rolování.

  1. Lehněte si na podložku (bedra musí být přilepená k podložce), pokrčte nohy a mírně je roztáhněte, aby byly souměrně s pánví.
  2. Ruce si dejte za hlavu a postupně zvedejte trup ke kolenům (nesmíte provést tahem). Rolujte ho. Pozor, ať máte rovná záda.
  3. Až uděláte véčko mezi trupem a stehny, chvíli zastavte a opět pomalu rolujte k podložce.

Cvik opakujte 10x, později zvyšte na 15x či 20x.

Prkno (deska)

Při cviku se posiluje střed těla a břicho.

  1. Opřeme ruce a nohy o podložku jako při kliků, ale ruce budou opřené o předloktí. Záda musejí být celou dobu rovná.
  2. Odlepte špičku jedné nohy od podložky, zvedněte ji o pár centimetrů, vydržte pár sekund a stále mějte celé tělo ve stejné pozici.
  3. Opakujte na jednu stranu a poté vystřídejte za druhou.

Opakujte několikrát na každou stranu.

Jízda na kole

Při tomto cviku se posiluje přímé a šikmé břišní svalstvo.

  1. Lehněte se na záda, ruce dejte klasickým způsobem za hlavu a nohy pokrčte.
  2. Nohama velice pomalu simulujte jízdu na kole a zvedněte o trošku trup.
  3. Při tom, jak se bude blížit koleno k tělu, směřujte k němu opačný loket.
  4. Cvik musí být velmi pomalý, ať jej můžete důkladně provést.

Cvik opakujte 10x, později počet opakování zvyšte na 15x či 20x.

Na břiho stačí cvičit třikrát týdne po dobu 10 minut. Podívejte se sem na více informací.

Mějte na paměti, že každý cvik musí být proveden správným způsobem. Špatně provedený cvik nemá téměř žádný účinek a ještě vám může uškodit. Pokud si nejste jistá, jak daný cvik provést, podívejte se na youtube, kde najdete videa snad ke všemu.